BLOG-ZDRAVA PREHRANA

Z ZDRAVO PREHRANO DO DO VEČJE DELOVNE ZMOGLJIVOSTI

Zahteve po maksimalni delovni zmogljivosti postajajo vedno večje. Posledice so čedaljše daljši delovnik, nepretrgan stres opravljanje več nalog hkrati in pomanjkanje časa za odmore in kosilo. Toda prehrana igra pri naši zmogljivosti pomembno vlogo, zato je ne smemo zanemarjati. Z nekaj nasveti lahko učinkovito povišamo svojo delovno zmogljivost: •Dan pričnite z zdravim zajtrkom (Herbalife F1 shake je idealen zajtrk). •Ne pozabite na zadostno uživanje tekočine – vode. •Opoldne zapustite delovno mesto in si privoščite pravi odmor. Sendvič ali nekaj keksov ob delu za računalnikom ni zdrav obrok. •Če vaša malica sestoji pretežno iz kruha, si privoščite raje polnozrnatega. Obrok obogatite s sadjem ali zelenjavo. Primerno dopolnilo je lahko tudi lahka krompirjeva solata. Če se prehranjujete v menzi ali restavraciji, dajte prednost lažjim, nemastnim obrokom, kot so juhe, zelenjavni obroki in solate, saj ne bodo tako zelo obremenjevali telesa, kot naprimer pečenke in ocvrte jedi in kalorične sladice. Izogibajte se prevelikim obrokom, po katerih boste utrujeni in brez energije. Raje si privoščite manjše prigrizke, razporejen čez delovni dan, ki bodo vzdrževali konstantno raven energije. Posebej ob delu za računalnikom potrebujete dovolj vitamina A. Nahaja se v korenju, zelju, janežu, rumenjaku in oljih. Opoldne, ko vam koncentracija najbolj upade, se ne borite proti utrujenosti, temveč si vzemite petnajst minutni odmor na svežem zraku, ki vas bo osvežil in vam vrnil energijo.

ŽIVILA

Riž. Namesto klasičnega belega jejte rjavi ali integrirani riž. Ta vsebuje več vlaknin in vitamina B in manj sladkorja. Poskusite. Čaj. Odžejajte se z domačim ledenim ali toplim čajem brez ali z zelo malo sladkorja. Pijte ga namesto sokov in drugih sladkih pijač in preprečite vnos skritih sladkorjev. Čaj vas bo odžejal na zdrav način, poleg tega je tudi bogat vir antioksidantov in fitokemikalij, ki krepijo imunski sitem. Mleko. Ste že poskusili sojino mleko? V nasprotju s kravjim ta ne zvišuje ravni holesterola, vsebuje pa tudi zelo malo nasičenih maščobnih kislin. Sojino mleko vsebuje lahko prebavljiv kalcij, vitamine D in B, izoflavon in druge fitokemikalije. Pogosto ga obogatijo tudi z antioksidanti, kot so vitamin A, C in E, ter omega 3 maščobnimi kislinami. Sladica. Namesto tort ali kremnega sladoleda izberite sadno solato, lahko pa se preizkusite tudi v pripravi domačega sadnega sladoleda.

Design by Gobicanet
OGLAŠEVANJE Gobicainfo